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解析哪些锻炼可以缓解鸡胸

来源:寻医问药网 时间:2014-06-11 发布者:王琳 收藏本文

鸡胸这个疾病在平时生活当中是比较常见的,他对于患者的危害也是相当严重的,这个疾病假如能够做到早发现早治疗是有利于疾病恢复的,下面就请小编来为大家解析哪些锻炼可以缓解鸡胸疾病。

1、双手互推:患者双手合实放在胸前,然后深呼吸,两手手掌相互用力推,保持5到8秒的时间,然后呼气,还原放松,每日分三组练习,每组最好是10-15次。

2、双手推膝:坐姿,两臂体前交叉,按在异侧腿的膝部,随即吸气,双手向外推膝,而两大腿内收用力保持膝不动,要持续对抗5-8秒,然后呼气,还原放松,重复10-15次,共练习3组。

3、叉腰含胸:双手用力压后腰,同时做含胸收紧胸肌的动作,稍停5-8秒钟后,再呼气 做张肩动作,放松双臂和胸肌。重复10-15次,共练习4组。

4、双手挤压:挤压应选用不同宽度的物体,从而使胸肌得到全面训练。挤压时,两手要水平相向用力,好似要把挤压物挤窄压扁,挤压动作要持续5-8秒钟,用力时吸气,还原放松时呼气,重复10-15次,共练习4组。

5、双手夹提重物:双手掌在胸前夹住并提起重物,稍停5-8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气,还原放松时呼气,重复10-15次,共练习3组。

上面五点内容为大家详细的介绍了如何做锻炼可以缓解鸡胸疾病,那么人们在了解了这些之后希望在以后的生活当中能够在平时闲暇的时候多注意做这些锻炼,就能缓解肌胸疾病给自己带来的伤害。